Ternyata, Makan Makanan Berlemak Saja Tidak Cukup Naikkan Berat Badan

    0
    9
    Ternyata, Makan Makanan Berlemak Saja Tidak Cukup Naikkan Berat Badan

    Bagi Anda yang berniat menambah berat badan, salah satu kuncinya adalah menambah asupan kalori. Nah, lemak adalah penyumbang kalori terbesar bagi tubuh. Jadi, apakah makan hanya makanan berlemak cukup untuk membuat Anda gemuk? Sebelum mencobanya, simak dulu artikel berikut ini.

    Makanan berlemak tidak selalu menambah berat badan

    Sumber energi (kalori) dari tubuh berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiga nutrisi ini menyumbangkan jumlah energi yang berbeda. Satu gram karbohidrat dan protein masing-masing menghasilkan 4 kalori, sedangkan satu gram lemak memberi 9 kalori.

    Karena itu, makanan berlemak sering dianggap mampu menambah berat badan dengan cepat. Padahal, kenyataannya tidak selalu demikian.

    Meskipun kalori dalam lemak lebih besar dari protein dan karbohidrat, makanan berlemak tidak selalu membuat tubuh menjadi gemuk.

    Itu masih dipengaruhi oleh jenis lemak apa yang Anda konsumsi. Lemak di makanan cepat saji, misalnya, memang bisa menambah berat badan. Namun, keduanya juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit.

    Pahami jenis lemak terlebih dahulu sebelum menggemukkan tubuh

    Lemak terdiri dari tiga jenis, yaitu lemak tak jenuh, lemak jenuh, dan lemak trans. Ketiganya memiliki efek berbeda pada kesehatan dan tidak semuanya baik untuk Anda yang ingin menggemukkan tubuh.

    Inilah perbedaan ketiganya:

    1. Lemak tak jenuh

    Makanan berlemak tak jenuh dapat membuat Anda menjadi lemak sehat sambil memberikan sejumlah manfaat lainnya. Di antaranya, menjaga kadar kolesterol normal dan menjaga kesehatan jantung.

    Asam lemak

    Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari makanan seperti:

    • Alpukat
    • Kacang tanah, almond, kenari, dan kacang hazel
    • Biji labu, biji wijen dan biji rami
    • Minyak kanola, minyak kedelai, dan minyak biji rami
    • Ikan salmon

    2. Lemak jenuh

    Makanan berlemak jenuh dianggap membuat tubuh gemuk dan merusak kesehatan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak jenuh aman dikonsumsi asalkan jumlahnya terbatas.

    Karena, lemak jenuh ditemukan dalam makanan yang dianggap kurang sehat, misalnya:

    • Makanan cepat saji seperti burger dan pizza
    • Produk daging olahan seperti sosis, nugget, dan bakso
    • susu penuh lemak, mentega, dan produk susu sejenis
    • Kue dan berbagai jenis makanan penutup

    Anda bisa mengonsumsi beragam makanan di atas, tetapi pastikan jumlahnya tidak berlebihan dan jangan terlalu sering memakannya.

    3. Lemak trans

    daging olahan

    Lemak trans terbuat dari minyak nabati yang dipanaskan dengan bantuan gas hidrogen. Makanan berlemak dari jenis trans memang bisa membuat tubuh gemuk, tetapi tidak dengan cara yang sehat.

    Makanan tinggi lemak trans dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dan mengurangi kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, lemak trans juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

    Sumber utama lemak trans adalah makanan cepat sajimakanan beku dan makanan manis. Lemak ini juga ditemukan di beberapa produk kemasan, jadi perhatikan baik-baik isi produk kemasan yang ingin Anda konsumsi.

    Cara sehat untuk menambah berat badan

    Makan makanan berlemak saja tidak cukup untuk membuat tubuh lebih gemuk. Namun, Anda tidak perlu berkecil hati.

    Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, misalnya:

    • Konsumsilah makanan padat nutrisi, seperti roti gandum, pasta, buah dan sayuran, daging sapi, ayam, dan produk susu.
    • Bagilah makanan 3 kali sehari menjadi 5-6 kali sehari.
    • Makan camilan setelah sarapan, sore hari, dan sebelum tidur.
    • Jangan minum di antara waktu makan untuk mencegah rasa kenyang datang dengan cepat.
    • Tambahkan keju, telur, dan kalori ekstra lainnya saat makan.
    • Lakukan latihan kekuatan untuk membangun massa otot.

    Makan makanan berlemak bukan satu-satunya cara untuk menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi beragam makanan dan berolahraga secara teratur agar berat badan Anda tetap sehat dan terpantau.

    Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi agar kenaikan berat badan yang Anda dapatkan bisa lebih sehat.

    Posnya Ternyata, Makan Makanan Berlemak Hanya Tidak Cukup untuk Menambah Berat Badan muncul pertama kali di Hello Sehat.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here