Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

0
14
Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

Kecemasan, panik dan gugup adalah bagian dari emosi yang Anda alami setiap hari. Namun, jika emosinya terasa berlebihan, tubuh akan bereaksi, seperti mual, salah satunya. Anda benar-benar ingin muntah ketika Anda merasa cemas, tetapi masih belum ada yang bisa Anda keluarkan dari perut Anda.

Mengapa ini terjadi? Jadi, bagaimana Anda menanganinya?

Penyebab mual dan ingin muntah saat cemas, panik, dan gugup

Panik, gelisah, atau gugup biasanya akan membuat Anda tenang dan keringat dingin. Efeknya bukan hanya itu. Anda juga bisa mengalami kering berat atau muntah kering.

Tidak seperti muntah pada umumnya, muntah kering tidak akan membuat Anda muntah apa pun. Anda hanya merasakan mual yang parah dan berusaha keras untuk mengeluarkannya.

Tetapi apa yang harus dilakukan perasaan muntah ini ketika seseorang merasa cemas?

Menurut situs web konsultasi yang dikelola oleh Universitas Columbia, muntah adalah refleks tubuh untuk mencegah seseorang tersedak atau menelan zat tertentu.

kecemasan berlebihan

Biasanya refleks muntah akan sangat aktif ketika Anda berbau tidak enak atau peka terhadap kandungan makanan atau minuman tertentu.

Tidak hanya itu, stres, panik, dan kecemasan berlebihan juga dapat memicu refleks muntah aktif. Perasaan ingin muntah ketika gelisah dan stres ini kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan produksi hormon serotonin.

Hormon serotonin diketahui berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jika kadarnya berlebihan, produksi asam lambung akan meningkat dan sinyal mual di batang otak akan diaktifkan.

Itulah sebabnya ketika Anda panik, khawatir, dan gugup, Anda akan merasa mual hingga ingin muntah.

Tips mengatasi perasaan ingin muntah saat cemas dan panik

penyebab sirosis hati

Terus menjadi mual dan ingin muntah ketika cemas atau stres, tentu saja akan mengganggu aktivitas Anda. Tapi, kamu tidak perlu khawatir.

Kondisi ini dapat diatasi jika Anda mampu mengatasi penyebab utama, yaitu stres, kecemasan, panik, atau gugup yang muncul.

Sekarang, untuk mengurangi atau menghilangkan emosi berlebihan, Anda dapat mengikuti cara berikut:

1. Tenangkan dirimu

Kecemasan dan stres akan bertambah buruk jika perasaan Anda terus menjadi cemas. Akibatnya, itu akan membuat Anda mual dan akhirnya ingin muntah ketika merasa stres dan cemas tidak akan bisa diatasi.

Untuk itu, Anda perlu tenang. Coba cari tempat yang jauh dari keramaian. Kemudian, lakukan terapi relaksasi dengan menarik napas panjang melalui hidung dan perlahan-lahan melepasnya melalui mulut.

2. Alihkan emosi negatif Anda ke sesuatu yang lain

Kecemasan, stres, dan panik cenderung membuat otak Anda memikirkan hal-hal negatif. Semakin Anda larut dalam pikiran, semakin sulit bagi Anda untuk mengatasinya nanti.

Jadi, hentikan pikiran negatif yang timbul dengan memikirkan hal-hal lain, seperti mencoba berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, bermain game di ponsel, atau menonton video lucu.

3. Hindari apa pun yang dapat memperburuk kondisi Anda

Kurang tidur adalah salah satu hal yang dapat membuat pikiran Anda tidak jernih.

Apalagi jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol atau kopi di malam hari, kecemasan dan stres bisa bertambah buruk. Akibatnya, merasa mual dan ingin muntah ketika cemas, panik, dan stres akan kambuh.

tes alkohol

Untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, Anda bisa mencoba berendam di air hangat. Air hangat akan melemaskan otot-otot tubuh yang tegang saat menenangkan pikiran Anda.

Hindari atau bahkan hentikan kebiasaan minum alkohol, merokok, atau minum kopi sebelum tidur agar tidur Anda tidak terganggu.

4. Konsultasikan dengan dokter

Cara untuk mengatasi mual dan perasaan ingin muntah ketika Anda cemas, dijelaskan sebelumnya, mungkin berhasil untuk Anda. Namun, ada kalanya metode itu tidak berfungsi.

Anda mungkin perlu bantuan dari dokter atau psikolog untuk menghadapinya. Jadi, jangan ragu untuk merawat dokter lebih lanjut.

Postingan Mual Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Inilah Cara Mengatasi yang muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here