Lindungi Lansia dari Risiko Jatuh Dengan 5 Latihan Keseimbangan Ini

    0
    10
    Lindungi Lansia dari Risiko Jatuh Dengan 5 Latihan Keseimbangan Ini

    Lansia lebih sulit menjaga stabilitas tubuh sehingga berisiko tinggi cedera dan jatuh. Pelatihan keseimbangan untuk lansia bertujuan untuk mengurangi risiko ini. Dengan begitu, ia bisa tetap aktif tanpa rasa takut. Lihatlah informasi berikut untuk mengetahui berbagai jenis latihan yang dapat dilakukan.

    Berbagai latihan keseimbangan untuk lansia

    Latihan keseimbangan dapat dilakukan oleh berbagai kelompok umur.

    Namun, dilaporkan dari halaman Panduan Bantuan, jenis latihan, gerakan, atau pelatihan yang ditujukan untuk orang lanjut usia perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh mereka.

    Berikut ini adalah serangkaian latihan yang aman untuk lansia:

    1. Berdiri dengan satu kaki

    Sumber: Layanan Kesehatan Nasional

    Berdiri dengan satu kaki tidak hanya melatih keseimbangan, tetapi juga kekuatan otot-otot kaki lanjut usia.

    Latihan ini mungkin agak sulit bagi orang tua yang baru memulai. Namun, latihan keseimbangan ini menjadi lebih mudah dilakukan jika orang tua meletakkan tangan mereka di dinding.

    Langkah-langkah berikut dapat dilakukan:

    1. Berdirilah menghadap dinding, kemudian ulurkan tangan Anda dan sentuh dinding dengan ujung jari Anda. Jadikan jari Anda sebagai tumpuan.
    2. Angkat kaki kiri hingga setinggi pinggul. Biarkan kaki kanan sedikit menekuk dengan nyaman.
    3. Tahan selama 5-10 detik, lalu turunkan kaki Anda perlahan-lahan. Ulangi 3 kali. Lalu, lakukan langkah yang sama di kaki kanan.

    2. Berjalanlah dengan tumit menyentuh ujung jari kaki

    Sumber: Layanan Kesehatan Nasional

    Setelah menjadi lebih terbiasa berdiri dengan satu kaki, latihan keseimbangan lainnya dapat dimulai, salah satunya adalah berjalan dengan teknik khusus.

    Berjalan dengan tumit ke jari kaki akan membantu lansia melatih stabilitas tubuh mereka.

    Begini caranya:

    1. Berdiri tegak, lalu langkahkan kaki kanan ke depan. Pastikan tumit kanan Anda bersentuhan dengan jempol kaki kiri.
    2. Sekarang, langkah kaki kiri Anda dan pastikan tumit kiri Anda menyentuh jempol kaki kanan.
    3. Lanjutkan langkah Anda sambil melihat ke depan. Berjalan setidaknya 5 langkah.

    3. Mengangkat kaki ke belakang

    Sumber: Lifeline Philips

    Latihan ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan dan memperkuat otot-otot punggung dan bokong para lansia.

    Sebelum bergerak, siapkan bangku untuk digunakan sebagai alas. Pastikan bangku cukup kuat untuk dipegang.

    Kemudian, ikuti langkah-langkah ini:

    1. Berdiri tegak di belakang bangku, lalu pegang bagian belakang.
    2. Angkat kaki kiri dan luruskan kembali. Cobalah untuk menjaga lutut kiri Anda dari menekuk.
    3. Sambil mengangkat kaki kiri, jaga agar kaki kanan tetap lurus. Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan sehingga postur tubuh Anda lebih nyaman.
    4. Tahan posisi ini selama satu detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali, lalu lakukan lagi dengan kaki kanan Anda.

    4. Jinjit

    Sumber: Lifeline Philips

    Meski sederhana, latihan berjinjit bermanfaat untuk menjaga keseimbangan lansia saat berjalan dan menaiki tangga.

    Gerakan ini juga bisa memperkuat otot-otot kaki, betis, dan pergelangan kaki. Agar lebih aman, gunakan bangku atau meja sebagai tumpuan.

    Berikut langkah-langkahnya:

    1. Berdiri tegak sambil berpegangan pada alas.
    2. Angkat tumit perlahan-lahan sampai Anda berjingkat. Cobalah untuk mengangkat tumit Anda setinggi mungkin.
    3. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi semua langkah 20 kali.

    5 Push-up Dinding

    Sumber: Lifeline Philips

    Push-up Dinding adalah latihan yang cocok untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan otot-otot inti lansia.

    Latihan ini cukup aman dan mudah dilakukan, tetapi orang tua mungkin perlu membiasakan diri sebelum mereka dapat melakukannya dengan mudah.

    Berikut langkah-langkahnya:

    1. Berdirilah menghadap dinding dengan kedua kaki sedikit lebar.
    2. Raih tangan Anda dan sentuh dinding dengan kedua telapak tangan. Pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
    3. Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan sampai tangan Anda menekuk. Saat membungkuk, jaga agar kaki Anda diam.
    4. Mulailah mendorong tubuh Anda perlahan sampai tangan Anda lurus.
    5. Condongkan tubuh Anda lagi, lalu dorong kembali. Ulangi 20 kali.

    Pelatihan keseimbangan memiliki manfaat besar bagi para lansia. Tidak hanya mengurangi risiko cedera dan jatuh, beberapa jenis latihan juga berguna untuk memperkuat otot-otot tubuh lansia.

    Melewati semua latihan ini mungkin sulit pada awalnya. Namun, latihan yang teratur dan konsisten akan membuat lansia terbiasa dengan hal itu lebih cepat.

    Manfaat kesehatan juga akan sangat membantu lansia dalam menjalani senja.

    Untuk diperhatikan dalam menjalani latihan ini, para lansia harus berlatih di tempat yang aman dan ditemani untuk mengurangi risiko jatuh.

    Pos Melindungi Tetua dari Risiko Jatuh Dengan 5 Latihan Saldo Ini pertama kali muncul di Hello Sehat.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here