Latest News

Jangan Asal Pilih, Inilah Jenis-Jenis Olahraga Sesuai Usia

Olahraga itu sehat. Meski begitu, bukan berarti Anda bisa seenaknya memilih jenis olahraga tanpa mempertimbangkan hal lain. Alih-alih mendapatkan manfaat, olahraga yang tidak tepat justru dapat menyebabkan sakit tubuh, kelelahan, atau cedera. Usia bisa menjadi pertimbangan saat memilih jenis olahraga yang tepat.

Pilihan olahraga sesuai usia

Olahraga memang memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Mulai dari menjaga stamina, mengendalikan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit.

Jika dilakukan secara teratur dan pilih sesuai umur, Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Memilih latihan yang akan dilakukan memang harus dilakukan sesuai usia. Mengapa? Tidak semua jenis latihan fisik cocok untuk semua umur.

Misalnya berlari lari cepat itu tidak akan cocok untuk orang tua yang energinya terbatas dan kondisi tubuh mereka tidak lagi normal.

Nah, agar tidak membuat pilihan yang salah, berikut adalah jenis-jenis olahraga menurut usia tertentu yang bisa Anda pilih.

1. Jenis latihan untuk anak-anak dan remaja

Sumber: Flickr

Di masa kecil, olahraga dapat mengendalikan berat badan dan memperkuat tulang mereka. Untuk anak-anak, aktivitas fisik yang disarankan adalah satu jam setiap hari.

Berbagai pilihan olahraga yang cocok untuk anak-anak, termasuk bersepeda, berlari, berenang dan menendang bola (seperti futsal atau sepak bola).

Saat Anda memasuki masa remaja, lebih banyak pilihan olahraga dapat diambil. Termasuk olahraga permainan yang mungkin memiliki aturan, yang dipahami remaja.

Beberapa jenis latihan dapat dilakukan untuk remaja, termasuk tenis, senam lantai, yoga, tenis, bulu tangkis, bola basket, dan latihan aerobik, seperti jogging, berenang, dan bersepeda.

2. Jenis latihan yang berumur 20 tahun

Latihan beban

Di usia ini, aktivitas menjadi semakin padat. Kemungkinannya, ini membuat Anda lebih malas untuk berolahraga.

Padahal, periode ini sangat penting untuk membangun kepadatan tulang dan massa otot untuk kesehatan masa depan.

Selain itu, olahraga juga bisa menjadi cara untuk mengatasi stres dan mengontrol berat badan Anda.

Jenis latihan yang direkomendasikan untuk usia 20 adalah kombinasi dari latihan aerobik, seperti berenang, bersepeda, atau berlari cepat dengan latihan kekuatan, seperti berenangush up, jongkok, atau jumping jack.

Anda yang pada usia ini juga bisa melakukan tenis, hiking (pendakian), dan latihan beban. Lakukan latihan ini selama 60 menit 5 kali seminggu.

3. Jenis olahraga berusia 30 dan 40 tahun

4 Yoga Bergerak untuk Tidur Lebih Baik

Anda menjadi kurang aktif ketika Anda memasuki usia 30 hingga 40 tahun. Ini terjadi karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu duduk di meja atau di kendaraan.

Selain itu, Anda mungkin juga berbagi waktu antara anak-anak dan keluarga. Akibatnya, kesempatan untuk berolahraga menjadi lebih kecil.

Kurangnya aktivitas dapat meningkatkan berat badan, memperburuk postur tubuh, dan menyebabkan rasa sakit dan nyeri di pinggang, punggung, atau leher. Nah, untuk mencegah masalah ini, diperlukan olahraga.

Selain itu, olahraga juga dapat mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit kronis yang biasanya mulai muncul atau "menyelamatkan" pada usia ini.

Jadi, jenis olahraga apa yang cocok untuk usia 30 hingga 40 tahun? Untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi sakit tubuh, olahraga yang paling direkomendasikan adalah yoga dan pilates.

Sementara untuk wanita yang telah melahirkan, latihan dasar panggul, yoga, dan pilates adalah pilihan terbaik.

4. Jenis olahraga yang berusia 50 dan 60 tahun

Sumber: Kesehatan Arthritis

Pada usia ini, berbagai penyakit mulai menyerang. Mulai dari rematik, diabetes, keropos tulang hingga penyakit jantung.

Orang seusia ini sangat membutuhkan aktivitas fisik, seperti olahraga. Hanya perlu lampu hijau dari dokter, baik pilihan jenis olahraga hingga jadwal berolahraga.

Jenis latihan fisik yang cocok untuk usia ini umumnya adalah jogging, berjalan santai, atau jalan cepat alias jalan cepat. Selain itu, Anda juga bisa memadukannya dengan berenang atau tai chi.

5. Jenis olahraga yang berusia di atas 70 tahun

aktivitas fisik untuk orang tua

Ketika seseorang berusia di atas 70 tahun, tubuhnya tidak lagi berenergi seperti dulu. Anda mudah lelah. Belum lagi beberapa penyakit yang membatasi berbagai gerakan tubuh Anda.

Meski begitu, Anda tetap bisa aktif dalam olahraga. Jenis latihan yang paling cocok untuk usia ini adalah cara yang santai.

Sambil berjalan santai, cobalah mengobrol dengan keluarga, tetangga, dan teman agar lebih antusias dan tidak stres.

Anda juga dapat menyeimbangkannya dengan aktivitas fisik lain yang membuat tubuh Anda aktif, seperti berkebun.

Posting Jangan Semula Memilih, Ini Adalah Jenis Olahraga Menurut Umur yang muncul pertama kali di Hello Sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top