Ingin Organ Pernapasan Lebih Sehat? Yuk, Biasakan Konsumsi 3 Makanan Ini

    0
    31
    Ingin Organ Pernapasan Lebih Sehat? Yuk, Biasakan Konsumsi 3 Makanan Ini

    Sistem pernapasan manusia sangat penting untuk memasok oksigen ke tubuh. Jika salah satu organ sistem pernafasan memburuk, itu tentu akan memiliki efek besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena itu, memiliki gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan organ pernapasan, termasuk makan makanan yang diyakini dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

    Makanan yang baik untuk menjaga fungsi pernapasan

    Menurut a artikel diterbitkan pada 2015 tentang nutrisi untuk kesehatan sistem pernapasan, pola makan tertentu dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan. Misalnya, terlalu sering mengonsumsi produk susu dan makanan tinggi lemak rentan terhadap asma.

    Untuk menghindari risiko ini, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengoptimalkan kesehatan organ pernapasan Anda. Mulai dari buah hingga ikan yang mudah Anda temui dalam kehidupan sehari-hari.

    1. Buah dan sayuran

    makan porsi buah dan sayuran sehari

    Makanan yang kaya antioksidan dan vitamin dipercaya mengurangi peradangan pada sistem pernapasan Anda. Misalnya, buah jeruk atau sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C yang tinggi justru membantu mencegah kerusakan paru-paru akibat asap rokok.

    Selain itu, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat menetralisir radikal bebas dan memperbaiki jaringan paru-paru.

    Kebaikan buah dan sayuran juga ditunjukkan melalui penelitian yang dilakukan selama 3 tahun pada 120 pasien dengan COPD atau penyakit paru obstruktif kronis. Dalam studi itu ditunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran secara teratur membuat pasien mengalami peningkatan gejala.

    Karena itu, biasakan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet harian Anda untuk sistem pernapasan yang lebih sehat. Ini dia beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan antioksidan tinggi.

    • Stroberi
    • Anggur
    • Mangga
    • Tomat
    • kentang
    • Brokoli

    2. Ikan dan asam lemak omega-3

    memasak salmon panggang

    Tahukah Anda bahwa ikan adalah salah satu makanan yang bisa mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis?

    Ikan dari laut, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan salah satu bakteri yang dapat menyebabkan radang paru-paru.

    Seperti yang dijelaskan oleh seorang profesor dari Fakultas Kedokteran Universitas Rochester, asam lemak omega-3 yang diuji pada tikus dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

    Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk benar-benar memahami bagaimana senyawa ini dapat bermanfaat dalam tubuh manusia, terutama organ pernapasan.

    3. Yogurt

    manfaat yogurt

    Selain buah-buahan dan sayuran, ternyata makanan yang baik untuk sistem pernapasan lainnya adalah yogurt. Namun, bukankah banyak orang mengatakan bahwa produk susu, seperti yogurt benar-benar dapat meningkatkan produksi lendir dalam tubuh?

    Bahkan, pada 2013 ada penelitian yang menunjukkan manfaat yogurt pada sistem pernapasan manusia. Penelitian yang diikuti oleh 46 perenang wanita, menunjukkan bahwa ada pengurangan risiko gejala infeksi pernapasan yang sering diderita oleh perenang.

    Makanan yang disebutkan di atas baik untuk kesehatan sistem pernapasan Anda. Tidak hanya makanan, Anda juga harus menjalani gaya hidup sehat, seperti menghindari asap rokok dan memakai masker untuk mengurangi paparan polusi.

    Posting Ingin Organ Pernapasan Lebih Sehat? Ayo, biasakan konsumsi 3 makanan ini yang muncul pertama kali di Hello Sehat.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here