4 Tips Cegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Mobil, Bus, Kereta, Atau Pesawat

    0
    23
    4 Tips Cegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Mobil, Bus, Kereta, Atau Pesawat

    Melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan, seperti mobil, kereta api, bus, atau pesawat akan membuat tubuh lelah. Bahkan, beberapa orang juga bisa mengalami sakit punggung bawah. Lantas, bagaimana cara mencegah sakit punggung jika harus duduk lama di kendaraan? Ayo, simak penjelasannya berikut ini.

    Mengapa duduk lama di kendaraan memicu nyeri punggung bawah?

    Nyeri punggung bawah (nyeri punggung bawah) ditandai dengan munculnya rasa sakit di daerah punggung bawah, yaitu di atas bokong. Sebagian besar kondisi ini umum pada orang tua. Sendi, otot, dan tulang belakang mereka aus seiring bertambahnya usia.

    Nyeri punggung bawah berulang. Selain mempertahankan gaya hidup sehat, orang dengan kondisi ini juga perlu menyesuaikan aktivitasnya. Misalnya, tidak duduk terlalu lama untuk mencegah sakit punggung berulang.

    Meluncurkan studi yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Mie, para peneliti menemukan hubungan antara nyeri punggung bawah dan aktivitas mengemudi.

    Ini karena mengemudi mengharuskan seseorang untuk duduk lama.

    Duduk dalam waktu lama, termasuk saat berada di dalam kendaraan, menyebabkan tekanan yang berlebihan pada otot dan tulang di punggung bagian bawah. Selain itu, duduk juga cenderung membuat otot tegang karena tidak aktif bergerak.

    Dua hal inilah yang memungkinkan peningkatan risiko nyeri punggung bawah dan memicu gejala punggung.

    obat tradisional untuk sakit pinggang, sakit pinggang herbal, sakit pinggang alami, sakit pinggang

    Tips mencegah sakit punggung saat duduk lama di kendaraan

    Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko dan memicu nyeri punggung bawah. Untuk itu, Anda harus tahu cara mencegahnya.

    Berikut ini adalah tips untuk mencegah sakit punggung karena harus duduk lama di dalam kendaraan.

    1. Duduk di posisi yang disarankan

    Salah satu cara untuk mencegah nyeri punggung bawah ketika duduk lama di dalam kendaraan atau mengemudi adalah mempertahankan postur yang tepat.

    Saat duduk, postur tubuh Anda dapat menekuk ke depan dan ke belakang atau membungkuk ke kanan atau ke kiri. Posisi duduk yang salah ini dapat muncul kembali sakit pinggang.

    Saat duduk, jaga pinggul dan lutut Anda pada sudut yang benar. Caranya, letakkan kaki Anda di lantai. Jangan duduk dengan kaki bersilang. Jika perlu gunakan bantalan di kaki agar kaki tidak menggantung.

    Agar lebih nyaman, Anda bisa menambahkan bantalan pendukung di punggung Anda. Misalnya, selimut lipat atau handuk kecil atau bantal.

    2. Gunakan alat pendukung untuk duduk

    Selain handuk atau bantal, Anda dapat menggunakan pembalut khusus untuk mencegah sakit punggung saat Anda ingin duduk lama dalam perjalanan atau kendaraan. Alat ini disebut dengan gulungan lumbar, bantalan bantalan yang mempertahankan posisi duduk.

    Pilih kursi dengan sandaran tangan. Kemudian instal gulungan lumbar sekitar lekukan punggung di atas bokong. Letakkan tangan Anda di sandaran kursi agar tubuh tetap rileks dan posisi duduk tegak.

    Saat Anda ingin berdiri, jangan mendorong tubuh Anda ke depan. Namun, luruskan kaki Anda terlebih dahulu kemudian angkat tubuh Anda perlahan.

    3. Pastikan tubuh tetap aktif

    Cara mencegah sakit punggung bawah saat duduk lama di kendaraan selanjutnya adalah mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot. Jadi, ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk bergerak.

    Anda dapat pindah ke toilet, membeli makanan di tempat istirahat, atau hanya berdiri sebentar setiap 15 atau 20 menit.

    4. Jangan lupa minum air

    Langkah terakhir untuk mencegah nyeri punggung bawah ketika duduk lama di kendaraan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, air adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk bekerja secara normal.

    Jika kebutuhan air tidak mencukupi, tubuh akan menimbulkan sinyal. Salah satu isyarat adalah kejang pada otot yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air atau jus.

    Posting 4 Tips untuk Mencegah Sakit Punggung Saat Duduk Lama di Mobil, Bus, Kereta Api, atau Pesawat terbang muncul pertama kali di Hello Sehat.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here